podcast1.jpg

三明治 
意识

anchor-logo-freelogovectors.net_.png
breaker-1024x538.png
google-podcasts.png
pocket-logo.png
radiopublic-wordmark-red_3x.png
2560px-Spotify_logo_with_text.svg.png

一。

什么是意识?

在 Bocadillos de Consciencia 的第一章中,奎达谈到了意识。它建议您在场以创造您真正想要的生活,并为您提供这样做的工具。此外,Quetta 章节的末尾还包含丰富的正念练习,可以让您放松并体验如何体验身体意识。

https://open.spotify.com/episode/6OX3votyGyoiWwnjTZKyNo?si=y2BZf9BWS9-eymv-NqWk2g

二。

变化:

你害怕改变吗?你不轻易放手吗?在今天的章节中,奎达解释了为什么我们害怕改变,并谈到它是如何不可避免的,因为它是对变革的邀请。无论生活中的挑战如何,你都可以选择你想如何面对你的生活。为了帮助您解决上述问题,奎达以放松练习结束本章,这将帮助您以不同的方式面对生活中的变化。

https://open.spotify.com/episode/5SBIS0bnUikSXwF1l42c4l?si=G5HgmQRuSj2OBCNLHGYXxw

3.

成为你

今天的意识零食是关于做你自己。奎达问我们问题是为了确定我们在哪些时刻或空间让自己成为真实的自己。不要分开自己。如果你是你,你会是谁?要成为你自己,你需要一个完全许可的空间才能实现它并与你在一起而无需评判。奎达做了一个美味的新放松运动来帮助你做你自己。

https://open.spotify.com/episode/1XtofjyPUyjM1Uxzghalid?si=ls_gb_caTJ2uOEkSqQFDOA

四。

阳痿

在本章中,奎达谈到了无助的话题,这种感觉在大流行、误导性新闻和选举时期经常出现,而且更加频繁。奎达会问你一些关键问题,并为你提供与宇宙交流和扩展你的意识的工具。

https://open.spotify.com/episode/4k8zjPKpsoBKQpjZt2EHQm?si=jzo97GM7SJi59Q5tO829Fg

5.

标签和判断

在本章中,奎达谈到了我们在生活中倾向于采用的标签和判断。奎达解释了这些对我们身体的影响,并邀请我们检查我们的思维方式。我们必须识别我们拥有的判断和标签,以便通过质疑和感激将它们从我们的生活中去除。

https://open.spotify.com/episode/5VgfUtUQyOUe117qjI0AiOsi=zjumrOyZRiy4gOUzHpSwMg&dl_branch=1

6.

语言的力量

在本章中,奎达告诉我们,单词具有振动并产生不同的能量,这取决于我们发音时的能量。文字有力量,可以创造不同的现实,就像我们从人们那里听到的叙述和演讲,甚至是我们在书中读到的文字一样,可以以不同的方式触动我们。奎达以令人愉快的感恩练习结束了对语言的反思。

https://open.spotify.com/episode/0i2FbwWZz8KEtqp7Wy8WbO?si=ipTPeZcdSp-nQ0aohj6n9w&dl_branch=1

7.

我该如何处理我的人际关系?我不开心

在本周的章节中,涉及到人际关系的话题。奎达提醒我们,我们没有被教导要与家人、伴侣或朋友建立良好的关系。很多时候,我们在我们的关系中做出太多的判断、期望和预测,使得更健康的关系在现实中变得不可行。奎达为我们提供了能够建立更广泛关系的关键:不要让自己与自我分离,培养我们与自己的关系,并继续为我们提供建立广泛关系的技巧。

https://open.spotify.com/episode/3nlEb9bnOaMzV7KXjKmHaa?si=5zycIO_eSDqdM77BEfu7YQ&dl_branch=1

8.

星期三与你的天使:如何与我的天使联系?

在这个令人惊讶的章节中,奎达遇到了朵拉,他们谈论天使以及他们如何帮助我们。他们联系朵拉给我们一个信息:他们告诉我们,我们必须倾听心脏的跳动,我们必须相互理解,相互了解并清除我们所拥有的限制性想法,我们有耐心和非宿命论的人生观。为了结束这一章,奎达和朵拉做了一个练习来帮助你与天上的朋友建立联系。

https://open.spotify.com/episode/4vrJqDpoMqSDdreqnGfdtT?si=NirJHKHETm2csMUQ1yZyJw&dl_branch=1

9.

你的哪些部分被剪裁以适应?

在今天的章节中,奎达为我们提供了一个反思,以确定我们在哪里切割了自己的部分以适应。我们有多少次把别人的需要放在自己的前面?如果你让你的需求排在最后,你是谁?很多时候,我们将他人的幸福和幸福置于自己的幸福之前,以适应自己的生活,这使我们与自己的生活保持距离。奎达邀请我们克服它,并以一种令人欣慰的方式重申,专注于自己并不是自私的表现。这种意识三明治是一种反省的邀请,让我们审视自己并确定我们何时切断了自己。

https://open.spotify.com/episode/2j4EiBYpkxwLvZdYHqyo8y?si=J7vDyLBvTvePWLWzuWvVKA&dl_branch=1

10.

星期三与你的天使 |判决

在星期三的这一集中,奎达和多拉与你的天使一起探讨了我们对我们最尊敬的人的判断问题,这些判断限制了我们并将我们锁定在自己身上。我们经常寻求亲人的认可;然而,很多时候我们收到了作为回应的判断。天使告诉我们,大多数时候我们对我们所爱的人生气的原因并不是我们真正相信的。当我们接受他人的判断时,我们通常处于这样一种生活情境中,做出判断的人代表了你的一个版本。他们给我们的主要建议是呼吸,冷静下来并质疑真正让我们生气的事情。 Dora 和 Quetta 以放松练习结束本章,帮助我们冷静下来并与此时此地建立联系。

https://open.spotify.com/episode/14GQt1TiMh1fnzCWbfcnfm?si=OZorLRB-TQeleXjJam-8PQ&dl_branch=1

十一。

你是一个社会强化的瘾君子吗?

在今天的节目中,奎达向我们讲述了可以通过社会强化的日常成瘾,例如工作成瘾、完美主义、争吵、锻炼、疾病等等。它帮助我们反思我们的日常习惯,并找到我们赋予所有这些令人上瘾的态度的功能,这些态度实际上会困住我们并让我们远离我们的无限潜力。奎达向我们提出了一些启发性的问题,这些问题帮助我们确定这些社会强化的成瘾起源于何处,并凭直觉判断它们是否真的是我们的,并以与成瘾相关的放松练习结束本章。

https://open.spotify.com/episode/0Gis4Dsm0oKtitbAj1YkFL?si=AKqCD-4qQ-ee4otK6kWSHA&dl_branch=1

12.

星期三与你的天使 |为什么要和你的天使发生关系?

这个星期三奎达和朵拉谈到了一个非常有趣的话题:与你的天使的关系。他们说这是一种可以创造、建立和培养的关系。在我们的一生中,有各种各样的天使指导和陪伴我们,奎达和多拉解释说,天使和他们的信息出现在我们的生活中,以帮助我们了解自己的存在并与我们生命中最深的目标联系起来。天使的帮助和光明会安慰我们,并帮助我们治愈我们因某种强烈的经历而受到伤害或触动的部分。  

https://open.spotify.com/episode/19c4svjMqReNXDnkSkb1cW?si=OUfaQWR4QXWB6LvUQpDkmQ&dl_branch=1

13.

继承的梦想

在今天的章节中,奎达邀请我们反思我们对家庭系统或我们认为在生活中具有权威的人所建立的继承的梦想、忠诚、契约、誓言或誓言。他热情地问我们继承的梦想(无论它可能是什么)是否真的是我们生活中的梦想,以及我们是否对追随他人的梦想感到自在,而这些梦想是不可能实现的,并且我们应该实现它们。可能是内心深处继承下来的梦想阻止我们走自己的路,从而阻止我们真正快乐。奎达以放松练习结束三明治,为您打开一个空间,让您找到自己,倾听自己的心声,选择自己的梦想。

https://open.spotify.com/episode/6W15g2wG8ePudQTXo7wXqO?si=6pIsjN2fSyy375qDTUPHVA&dl_branch=1

14.

星期三与你的天使 |试验的目的

在这一章中,朵拉和奎达向我们讲述了这些考验以及它们在我们生活中的意义。当我们判断时,我们会成为他人的镜子,他们建议我们花点时间了解当我们做出判断并改变这种态度以成长为一个人时会发生什么。奎达和朵拉邀请我们将自己置身于此时此地,更加关注我们在现实中创造的一切。我们必须诚实、脆弱和真实地对待我们的存在,以尊重自己并在场,以便能够决定和选择为我们的生活创造丰富和快乐。  

https://open.spotify.com/episode/6ezZokke2rFxaBMXlvZUzW?si=IyMFh0DaT6mJnieaYvWbJw&dl_branch=1

十五。

提问的力量

今天本章的主题是问题在我们生活中的力量。问题是我们经常使用的工具,但我们习惯于理性地回答问题,在面对问题时寻找正确的答案。提出问题而不回答问题,为我们打开了一个充满新可能性的世界,让我们意识到我们在日常生活中选择的所有限制性观点。奎达告诉我们,问题是一种很好的工具,可以帮助我们更加了解自己和周围的世界。它向我们展示了一种新的好奇方式,并将它们与要求更多意识的行为联系起来。

https://open.spotify.com/episode/75jhwEFrkb13Lv4RWyTiZw?si=TzyLMzlXRQuciDJhxu9lqw&dl_branch=1

16.

星期三与你的天使 |关系的目的

在这个星期三,多拉和奎达与你的天使一起思考我们生活中人际关系的目的。他们向我们解释了在来到地球之前,我们如何与我们的光之存有以及我们将在地球层面遇到的灵魂达成共识,以便在我们的使命中进化和推进。我们在这一生中形成的所有关系都有一个目的,帮助我们更好地了解彼此,更加爱对方。  

https://open.spotify.com/episode/7Ffqc64JFcfxnNni85HBN9?si=AUnwmWN5SxeGPULD90RQIA&dl_branch=1

17.

发现自己的悲剧的力量

今天这一章的主题并不容易,它是关于我们生活中所有那些悲惨的时刻,并非一切都是美好的。我们生活中发生的悲剧让我们感到震惊,削弱了我们的能力,并可能使我们最坏的一面暴露出来。然而,奎达提醒我们,我们总是有选择的权力,我们能够选择我们想要的生活方式并对这些悲剧做出反应。尽管我们在危机时刻可能会感到恐惧,但奎达建议我们勇敢地应对关键时刻,并向我们保证一切都发生在宇宙的神圣时间里。最后,本章以令人愉快的放松练习结束,这将帮助你做出更有意识的选择。  

https://open.spotify.com/episode/2DBIeWogrHOc5aGuSDRlHI?si=TsH9P1YxTAGGDu_x0QMoYg&dl_branch=1

18.

颜色的力量

在今天的章节中,奎达向我们讲述了色彩及其振动的力量。她拿起一副色卡,让章节随机流动。因此,他让颜色在本章中占据中心位置,并让信息显现并传达给愿意倾听的人。最后,Quetta 以一个放松练习结束本章,让你随着颜色一起振动。  

https://open.spotify.com/episode/3bU0RTNOn4ZrzbNfrzYA74?si=e2ss7VR3RfCyDUl3E8urZA&dl_branch=1

19.

大流行时期笑声的力量

在本周的节目中,奎达告诉我们笑对我们的健康和人际关系的好处。例如,他解释说,与他人一起笑会创造另一种与他人的交流和接受。他还告诉我们笑声疗法对我们日常生活的影响。奎达以笑声疗法的练习结束本章,他的笑声传播开来,让我们笑出声来。  

https://open.spotify.com/episode/4ekOIAGInpgd6isShjiamX?si=TQgX080BQ9SH0n4ikmNMoQ&dl_branch=1

二十。

舒适的距离

在这一章中,奎达向我们讲述了舒适的距离。当某人与另一个人如此接近以至于他们很容易找到离开的理由时,就会发生这种情况,因为他们害怕“失去一些东西”。尽管所有的关系都有某种距离,但当亲密的五个要素被消除时,舒适的距离就会发生,这会阻止我们拥有自己的全部,无法在与他人的关系中出现,接受他人可以给予我们的一切。 .因此,在这种距离下,我们避免建立真正的关系来帮助我们创造更美好的生活,因为我们甚至无法与我们自己和我们的梦想拥有它。  

https://open.spotify.com/episode/3fBL48XTSvBaZBkGTPLRTO?si=aLa0huwcTaGkFRDrrYz04Q&dl_branch=1

21。

什么是生命的意义?

在这个场合,奎达向我们讲述了生命的意义。如果你不知道来这里有什么意义,因为未来似乎是黑暗的,或者因为你在这个地球上似乎没有任何作用,你应该听这一章。奎达给我们建议,让我们能够恢复生活的意义并能够取得成功,从感恩和对他人生活的帮助中看待我们的生活。本章以放松练习结束,这将帮助您放松并重新关注您的生活是多么有价值和美丽。  

https://open.spotify.com/episode/3dMm4mmVSBMxa4TPDvgrZo?si=6QTORqE4RN-jr2BKHy3Q_g&dl_branch=1

22.

如何克服挫败感?

作为人类,我们所经历的最大挫折是大流行和禁闭,因为这种情况要求我们适应生活中所有意想不到的、也许是不稳定的变化。奎达让我们对这条道路有了一点了解,让我们意识到我们总是有选择的可能性,通过问题向宇宙询问我们需要的东西。

https://open.spotify.com/episode/57HGu8nMLvbOMmQCNpFxIX?si=kzolHLaqS123wMPXE94UCg&dl_branch=1

23.

你是为自己而活还是通过他人而活?

在今天的章节中,奎达邀请我们思考我们是为自己而活还是为他人而活。通常,我们开始将他人的意见和品味置于我们真正喜欢的东西之上。我们与其他人融为一体,寻找归属感,在这个过程中,我们失去了真正的自我。奎达提醒我们,为了实现我们的目标和梦想,我们必须逆流而上,忠于我们的选择。

https://open.spotify.com/episode/2UC1Vsay2nEBxNIPDQ0NN3?si=UX240bP6SDirR52cj5rbeg&dl_branch=1

24.

痛苦能变成智慧吗?

今天这一章的主题是关于我们生活在痛苦的环境中,以及这些环境如何变成别的东西。奎达告诉我们,当疼痛成为一种折磨时,我们可以在不同的时间经历痛苦和失落的阶段。然而,为了平息这种深深的痛苦,我们可以主动问自己“我从中学到了什么?”因为我们内在有一种深刻的智慧,即使在暴风雨中,它也能向我们展示一些我们看不到的东西。

https://open.spotify.com/episode/2dqBrOE8O6ltJ7eXJE2jZ3?si=82VXZ_AJSo2eCDHAOCio4Q&dl_branch=1

25.

你允许自己去感受吗?

在本周的章节中,奎达问我们是否允许自己去感受。它让我们反思我们能感受到的情绪,如果我们允许自己去感受它们:好的和坏的。它告诉我们,让自己感受全方位的情绪有助于我们更深入地了解自己,将我们与生活联系起来,并揭示我们存在的重要意义。它建议我们更多地在场,与自己联系,并确定我们生活的方式和地点以及我们对生活的反应。

https://open.spotify.com/episode/2OzuqjMVk25bzEbEIj84kD?si=3zl-3XwRSVu5oXXndOeTiw&dl_branch=1

26.

音乐的力量

在本周的章节中,奎达告诉我们一些音乐对我们的大脑和健康的好处。音乐是我们日常生活中许多时刻和地点的一种元素。不同类型的音乐可以帮助我们改善睡眠周期、增强记忆力、缓解压力、刺激学习等等。奎达问我们音乐能在多大程度上支持我们了解自己和接触我们的情绪?最后,它邀请我们更精确地聆听音乐,以了解伴随我们的旋律在我们身上产生的一切。  

https://open.spotify.com/episode/3szwAQ1fcrRbDZ3qSs8cVl?si=NVnrCF0eTnizI5rnO-l3Cw

27.

说面对死亡重要的事

在本周的剧集中,奎达谈到了再见以及在亲人离开之前说出我们的感受的重要性。当我们发现自己面临这种可能性时,通常情况下,我们会充满恐惧和悲伤,这使我们无法找到告别的话。然而,有勇气说出重要的事情是至关重要的。奎达建议我们表示感谢,对可能发生的一切表示抱歉,请求原谅并说我爱你。面对死亡,重要的是在亲人离开之前打开心扉并治愈它。

https://open.spotify.com/episode/1R5FfXCO5tuaoIidZQ5hEI?si=RtyyR3LaSWizfdPJjktFIw

28.

关闭我的生活

在本周的章节中,奎达分享了他对我们如何在比赛前的时刻进行准备的想法。例如,和自己一起喝杯咖啡,审视所有生活的时刻,并能够原谅无法实现的事情。同样,根据奎达告诉我们的说法,我们希望对所活的时间、我们在路上遇到的人以及我们在地球上行走的方向深表感激。最后,奎达以一个让你的灵魂感到轻松的美丽练习结束了这一章,充满了人类的经验。  

https://open.spotify.com/episode/5JrknpoMmTvwQ3kyrnxxsc?si=PFr8EyPKTGa9TC0gpuaL1g

29.

写作:焦虑的策略

在本章中,奎达为我们提供了管理焦虑的有力策略:写作。写作是最有治疗作用的活动之一,它可以帮助我们平静和清醒头脑。它帮助我们消除生活中的焦虑,当我们写下我们当时的想法和发生在我们身上的事情时,它会让我们平静下来,让我们的注意力重新回到真正重要的事情上。敢于不假思索地写作,敢于捕捉你肩上的一切和脑海中的一切,让自己被这种治愈和强大的写作特性所吸引。  

https://open.spotify.com/episode/584uNqFlNNuBKwxkKzNy6Z?si=1tehBKWTRHeHKDjZ6vlrvg

30.

压抑的愤怒

在这一章中,奎达向我们讲述了压抑的愤怒。愤怒是意识的一种分散注意力的植入物。当我们生气或暴怒时,我们的身体会收缩、压力和心率增加,这使我们处于生存模式,这使我们远离平静或无法清晰思考。被压抑的愤怒是未表达的愤怒,一种被压抑了很长时间并且无法以任何方式被引导的感觉。奎达建议给我们一个空间,让我们反思所有那些滋生限制我们的愤怒的时刻和地点,并建议我们摆脱所有愤怒的能量。  

https://open.spotify.com/episode/4zFLv6SNpIUwdAEcbIgnNZ?si=w25OCV_cRMKKDw9kwGhcMQ

31.

拉斯巴拉斯步行庆祝世界糖尿病日 (UNAM)

在本周的节目中,奎达向我们讲述了在世界糖尿病日第一次散步时给巴拉斯的经历。由于空间和愿意接受它的人们,这是一次真正美妙的体验。关于他们在 Bars 课程中所经历的反馈是神奇的:人们感到他们所承受的疼痛消失了,他们感到轻松,他们感觉自己就像在漂浮。酒吧对每个人来说都是一个巨大的贡献,特别是对于那些选择给自己的身体 20 分钟来治愈它的人,好吧,我们不能忘记我们是我们的健康和疾病的演员、参与者和创造者。所以让我们学会倾听我们的身体需要什么。

https://open.spotify.com/episode/5MVgrTeMzVfccz65yM5kfg?si=e-OR5C13Rjm5Jc6zYIG7Cw

32.

如何重建自己?

是否有可能重建你的生活并摆脱“应该”?在这个场合,奎达邀请我们在每一个可能的时刻重建和重塑自己。它向我们展示了,如果我们选择,我们可以每秒钟都这样做,我们可以摆脱恐惧和限制我们的事物。如果你认为你的努力没有结果,不要紧,总有改变的可能。世界在不断变化,你也一样。本章以一个惊人的放松练习结束,它将帮助你恢复活力,从而以你的方式重建你的生活。  

https://open.spotify.com/episode/5ymqStGVdmULQyA6YDGWrX?si=1gIJ1_UyRGurz8hWvTRX7w

33.

意识到我的礼物

2021 年即将结束,12 月是让我们反思这一年发生的事情的一个月。在这次演讲中,奎达邀请我们反思我们对今年 2021 年留给我们的礼物有什么认识?尽管过去 12 个月发生了所有逆境,但活着的事实已经是一份礼物,选择我们对生活态度的自由是另一份礼物。还有更多值得感谢的事情:我们的身体及其健康、感官、我们从经验中学到的东西、这 12 个月后的你是谁,等等。但你认识他们多少?  

https://open.spotify.com/episode/5YnlfPYnZiTA47GvR40ewS?si=cf-UdOECSZOMAdXbF1LDDw

3. 4.

休息

在本周的剧集中,奎达和萝拉谈到了休息。假期可能是一个忙碌的时间,有很多承诺,但如果我们利用这段时间来纪念自己并从一年的喧嚣中休息一下呢? Quetta 和 Lola 向我们讲述了他们的休息仪式,以及他们在年底计划休息、断开连接和充电的计划。  

https://open.spotify.com/episode/74cXBLSLBLmkkLtpTZtP5Z?si=7sWLgeubQFKIMox5eNB42g

35.

不同的原谅方式

宽恕是最好的内部清洁实践之一,它可以让您摆脱全年随身携带的那些重量。因此,在本章中,奎达邀请我们以不同的方式去宽恕。宽恕不是让过去伤害你的情况重演,宽恕是纠正你认为发生的事情并放手,放手限制你的东西。宽恕可以让你把自己从阻碍你的一切和创造你自己或任何人都不想要的现实的一切中解脱出来。 Quetta 与我们分享工具,以便我们能够以不同的方式进行宽恕,并进行引导式冥想,让宽恕之路更加轻松和快乐。  

https://open.spotify.com/episode/6yocwdRWFhPu2uLjLUuHTG?si=eYVAPWyzRZ2z_bUtIkKHRw

36.

2021 年结束

如何结束年?在 2021 年的最后一章中,奎达邀请我们回顾过去的一年,感谢我们走过的道路以及我们在逆境和挑战中获得的所有学习,让我们的生活充满感激。它鼓励我们记住我们的成就,甚至思考我们还需要做什么:到 2022 年我们会做些什么不同的事情?奎达建议我们,在新的一年里,我们将保持开放,接受宇宙所能提供的一切,并通过有指导的放松练习说再见,与即将结束的今年和平相处,并以更加宁静和快乐的方式开始新的阶段。  

https://open.spotify.com/episode/0Fy6THFGP3XPq9furN2Yg9?si=1aHoUx1rR5a5qAqXUfKXVw

37.

创造美好一年的选择 

在本周的章节中,奎达向我们介绍了选举。我们正在开始新的一年,我们再次开始为接下来的十二个月创造我们所有的梦想和愿望,并且要做到这一点,我们需要做出选择。我们常常认为我们别无选择,我们别无选择;然而,我们生活中发生的一切都是通过某种选择。奎达邀请我们将自己视为生活的创造者,并鼓励我们更新限制我们的一切。请记住,能量每 10 秒变化一次,所以请自行选择。

https://open.spotify.com/episode/4hTt3Z65oL3SBSO6AXQBkt?si=8scGN3geSIWjNKl0F-FgmA

38.

对 2022 年的创造力和热情

在本章中,奎达向我们讲述了将激情和创造力联系起来以创造新事物的重要性。创造一年、一个新项目、一个生活、一个计划的活动必须与激情有着内在的联系,因为它会帮助你克服可能出现的任何障碍。在一个充满不确定性和不确定性或不同起点的时代,激情是一个指南针,它可以引导你从内心选择更伟大的创造,让你的生活和这个 2022 年成为你存在的表达。

https://open.spotify.com/episode/4iBtCDaVgdnaR78q8KiDM9?si=vT5ykq2DRRiWdEMRseJDYg

39.

如何克服完美主义?

 

在这一集中,奎达告诉我们,完美主义的想法不是我们天性的一部分,事实上,它是一种植入我们体内的想法,其根源在于判断,也就是那个告诉我们缺乏什么的小声音和我们的要求。总是给予更多。为了摆脱这种完美主义状态,我们必须意识到的第一件事就是它被植入了我们体内。此外,庆祝我们的成就,无论它们多么不完美,并从我们的错误中获得乐趣,将帮助我们摆脱那种判断空间以及完美主义的需求和不满模式。  

https://open.spotify.com/episode/7CQ8PmrX9xkxZRNOyVRjC0?si=M5LhMfk8SqG5NIt6RKvHWw

40.

直觉:从你那里知道 

 

在本周的剧集中,奎达谈到了发自内心的知道:直觉。我们都有直觉的能力,但有时我们更习惯于忽视那种“预感”,让自己被理智冲昏头脑。你想重新连接你无限的知识吗? Quetta 为您提供了一系列工具,可以帮助您与直觉建立联系。它邀请您降低障碍并发现,使用这些工具,您可以与多少人建立联系,以及在日常生活中使用它们可以感知多少。  

https://open.spotify.com/episode/7CQ8PmrX9xkxZRNOyVRjC0?si=j3j0VoLVQIuyxCEFWKUNuA

41.

放松身体

 

在本周的剧集中,奎达反映了我们可以轻松地使用身体。有时,我们的身体似乎对我们没有那么忠诚,因为它们没有按照我们的意愿做出反应,但我们没有意识到我们是那些评判我们的身体并创造限制和缺乏安逸的人。奎达给我们的促进与我们身体交流的选择之一是在早上迎接它,并感谢它成为我们体验生活的工具。收听这一集,以访问更多工具,让您放松和了解自己的身体。  

https://open.spotify.com/episode/2NNlE8M5YUoMdmyzSNubLB?si=9aa1ffc481ad4c1f

42.

心脏一致性

 

在本周的节目中,奎达告诉我们压力的化学反应如何影响我们的身体并剥夺我们的多巴胺、褪黑激素、内啡肽等。他解释说,Cardiac Coherence 是一种方法,您可以在其中与身体建立交流,与高振动的感觉联系起来,通过这些练习,您可以找到平静并摆脱日常压力。这一章的高潮是对心脏连贯性的了解。

https://open.spotify.com/episode/7hO2KzNbbSIpSM4YzoJaPv?si=gU_p4VJMT4SAc5wTQwU1sQ

43.

Amor a mi mismo, 14 de febrero

 

En el episodio de esta semana, Quetta propone que tomemos consciencia sobre el amor, enfocándolo a la persona más importante de nuestra vida: nosotros mismos. Nos invita a reconocer cuánto y cómo nos estamos amando y a darnos cuenta de todo aquello que hemos creído que es amor y no lo es, y de lo no creemos que es amor, pero si lo es. Quetta conduce la reflexión hacia el gozo de nuestro cuerpo, a reconocer que experimentamos mucho con él y quizás lo reconocemos poco. Y sugiere que conectemos más para mostrarle nuestro a nuestro cuerpo amor y amabilidad con más frecuencia, agradeciéndole por todas las experiencias que nos permite vivir. ¿Cuánto más amor propio podemos ser para nosotros mismos? Conecta con tu saber para ser la invitación al amor y a que los demás se amen a sí mismos sin juicios.

https://open.spotify.com/episode/4W03K4YiuMDPKECXOeplUP?si=Z_d8qRjaS8myqvVa79-oiQ

44.

¿Con qué padre no he sanado mi relación?

 

En este capítulo, Quetta nos habla sobre la importancia de sanar las relaciones con nuestros padres. Con frecuencia en las relaciones de pareja proyectamos la falta de amor que hemos sentido de parte de alguno de nuestros padres. No haber sanado la relación “rota” con nuestros padres nos puede llevar a proyectar todas las heridas de no reconocimiento hacia nuestras parejas o, incluso, buscar a papá o a mamá en nuestras relaciones, anhelando esa aprobación que no se nos dio de pequeños. Sin embargo, esto se puede cambiar, dándonos cuenta de que quizá estamos renunciando a nosotros mismos para crear una relación semejante a la que tenemos con nuestros padres. Quetta nos da consejos para poder identificar si las relaciones que tenemos nos nutren verdaderamente y nos invita a renunciar a estas expectativas y compromisos que hemos creado con los demás para reconectarnos con nosotros mismos.

https://open.spotify.com/episode/13tMYFPWDdzWxFxYoSrH6h?si=uOE_r0G5R6azPg0iIh5S3g

45.

¿Cómo soltar el pasado?

 

En el episodio de esta semana, Quetta nos habla sobre cómo podemos soltar el pasado. Solemos hacer de nuestra historia algo muy valioso y significativo, así la vamos contando una y otra vez, modificándola y cambiándola. La historia de nuestras vidas se vuelve una narrativa fragmentada, compuesta de muchos momentos, que no refleja la verdad. Es momento de soltar lo que no es significativo del pasado, lo que no te contribuye e incluso te limita. ¿Cómo te atreverías a ser si no compraras tu propia historia? Quetta nos invita a elegir diferente y dejar ir todo el drama que nos ancla al pasado. Nos da herramientas para tomar la elección de darle la vuelta a la página y crear la vida que verdaderamente queremos en el aquí y ahora.

https://open.spotify.com/episode/7lyzatqf5oxUaCEF5QbiCV?si=iEyt0Q27R_O-UxfwtBmsRA

46.

El enojo y sus etapas

 

En este capítulo, Quetta nos platica sobre el enojo de las relaciones, pero desde una perspectiva diferente, pues el bocadillo de hoy está inspirado en las clases magistrales del Dr. Eduardo Calixto y en su libro Amor y Desamor en el cerebro.
Desde la perspectiva de Access, sabemos que el enojo es un implante distractor de la consciencia porque cuando nos enfurecemos, no podemos conectar con nuestro saber. La explicación que nos da la neurología es que el enojo se presenta cuando aparece una disonancia cognitiva, por ejemplo, cuando descubrimos una mentira o algo que no cuadra, como la discordancia entre un video y su audio. Quetta nos explica las 6 etapas por las que pasamos al enojarnos, para que podamos entender la química de enojo, y nos otorga algunas estrategias para poder aquietar nuestra mente, recuperar la objetividad y reconectar con nuestro saber. 

https://open.spotify.com/episode/0sQOg0bUsPZ4QC1K1eRdkX?si=K5lMRhXASte3o4we5Z9gBg

47.

Cómo ser fuerte y neutral ante la crítica

 

En el capítulo de esta semana, Quetta nos habla sobre cómo podemos ser fuertes ante la crítica pública. ¿Cómo hacer que los puntos de vista de los demás o su mirada no te debiliten? Quetta aconseja que nos mostremos auténticos, vulnerables, bajemos las barreras y recibamos todo lo que se nos presenta en esta vida, incluyendo los juicios y los interesantes puntos de vista de los demás. Las críticas de los demás no te contribuyen, no te alinees a ellas, escucha tu saber y lo que es verdad para ti, para crear una vida más grandiosa. 

https://open.spotify.com/episode/6TyYVOaTJFm07OJyVZKfkz?si=rF_EEEzWTUOpbJdsi6kBHg

48.

Emociones que te separan de la felicidad

 

En el capítulo de esta semana, Quetta nos habla sobre las emociones que nos separan de la felicidad. Estas últimas semanas nos ha rodeado la angustia y el estrés por la incertidumbre del futuro y en ese estado de alerta intentamos buscar la felicidad fuera, pero no nos damos cuenta de que está en nosotros. Tenemos muchas expectativas sobre lo que es estar felices, que interfieren en nuestro día a día y no nos dejan disfrutar. Quetta nos invita a observar y tomar consciencia sobre lo que consumimos, el ambiente que nos rodea, lo que pensamos que puede que nos aleje de la felicidad y nos separe de nosotros mismos. Finalmente, nos ofrece estrategias para lograr eliminar todas esas emociones que nos acompañan cotidianamente y nos impiden estar presentes en nuestra vida.

https://open.spotify.com/episode/1rjgvzi6tbQgoVjQijUzXI?si=SRS5XIypSb6Je2r138VCuQ

49.

Envejecer: ¿cómo es para ti?

 

En el capítulo de esta semana, Quetta nos habla sobre envejecer. Nos hemos comprado muchos puntos de vista que definen cómo tenemos que ser, adoptamos posturas y maneras de vivir que creemos que son "correctos" de acuerdo a nuestra edad. Nuestro cuerpo empieza a envejecer porque nos compramos la idea de que a cierta edad empieza el "declive" del cuerpo. ¿Qué has definido que no puedes hacer por tu edad? Quetta nos invita a deshacernos de estas ideas limitantes que tenemos sobre la vejez y nos da tips para poder ir rejuveneciendo con el paso de los años.

https://open.spotify.com/episode/7ra58K6reAwOnojcdzcCwY?si=m17ZrN6hQQ6o2ZrIodAYOA

50.

Cómo estar solo, pero no en soledad

 

¿Cómo estar solos, pero no en soledad? En el capítulo de esta semana Quetta explora cómo el confinamiento social de los últimos años, ha aislado a muchas personas que han tenido que pasar en soledad estas experiencias y que a veces no saben cómo estar consigo mismas sin sentir esa soledad como una experiencia negativa. Desde esta perspectiva, Quetta nos da una lista de sugerencias que podemos realizar cuando nos encontramos solos para lograr mayor bienestar, sentirnos nutridos y animados, así como una mayor comunión con nosotros mismos. 

https://open.spotify.com/episode/4Sn9Rhe41aABKRMea4Mwav?si=rcEEYVM3RSqaMnISDhLPMw

51.

¿Qué es lo que estás tratando de no ser? 

 

El Bocadillo de Consciencia de esta semana comienza con una gran pregunta: ¿qué es lo que estás tratando de no ser? Con frecuencia, durante nuestras vidas, nos proponemos alcanzar ciertos ideales utópicos, que no existen y que nos hacen separarnos de nosotros mismos para cumplir con expectativas que nos han puesto otros o para alcanzar ideales de felicidad inexistentes. Nos volvemos menos auténticos al querer luchar por un ideal inventado, no nos exploramos y no nos conocemos totalmente. Quetta nos sugiere reconocer todas nuestras partes, ser auténticos y elegir ser quienes verdaderamente somos para recibirnos y recibir a los demás como son sin juicios.

https://open.spotify.com/episode/3V4yExTE3grnhi4PuZ5YoD?si=LC3nHqe-R5-WslQf5fIyCw

52.

¿Qué es lo que estás tratando de no ser? 

 

El Bocadillo de Consciencia de esta semana comienza con una gran pregunta: ¿qué es lo que estás tratando de no ser? Con frecuencia, durante nuestras vidas, nos proponemos alcanzar ciertos ideales utópicos, que no existen y que nos hacen separarnos de nosotros mismos para cumplir con expectativas que nos han puesto otros o para alcanzar ideales de felicidad inexistentes. Nos volvemos menos auténticos al querer luchar por un ideal inventado, no nos exploramos y no nos conocemos totalmente. Quetta nos sugiere reconocer todas nuestras partes, ser auténticos y elegir ser quienes verdaderamente somos para recibirnos y recibir a los demás como son sin juicios.

https://open.spotify.com/episode/3V4yExTE3grnhi4PuZ5YoD?si=LC3nHqe-R5-WslQf5fIyCw

53.

¿Felices por siempre? 

 

En el capítulo de esta semana, Quetta explora el ideal de “felices por siempre”. ¿Cuánta energía gastamos para encontrar una relación perfecta o ideal que cumpla todas nuestras expectativas? Este escenario ideal que construimos en nuestras mentes, no existe, pero seguimos buscando la perfección en las relaciones románticas e idealizamos al otro, sin preguntarnos realmente lo que buscamos o busca la otra persona. Seguimos creyendo en el concepto utópico de “felices por siempre” que nos llega a frustrar porque nada termina como esperamos y nos trae una serie de puntos de vista y limitaciones. Quetta nos invita a deshacernos de esta idea de perfección y divertirnos con la otra persona para crear experiencias expansivas. 

https://open.spotify.com/episode/38r3nCaoXGvKumoPw0mREh?si=O4Q85o00Rymr41orh-BxCA

54.

¿Cuál es tu ideal de ser mamá? 

 

En este capítulo, Quetta retoma el tema de los ideales utópicos que nos impiden ser nosotros mismos y expandir nuestra vida, ahora se concentra en el ideal de ser mamá. Es bastante común, que nos compremos muchas definiciones sobre lo que significa ser buena madre y si no se cumplen con estos ideales, se llega a sentir culpa y frustración por fallarle a la familia. Estos ideales utópicos que no se logran cumplir son una gran limitación que nos impiden estar en la consciencia de que energía se requiere ser con los hijos y ser felices con la vida como es. ¿Cómo sería tu vida si tú te permitieras vivir fuera de definición, en torno a ser una buena o mala mamá? ¿Y si solo intentaras seguir la consciencia y energía que requieres ser a cada momento con tus hijos?

https://open.spotify.com/episode/2JBjkUynGcvFTkQM8TwYBw?si=mqVSs7SFSb6a4pmbztbh_A

55.

Nos separamos, ¿y ahora qué? 

 

En el capítulo de esta semana, Quetta explora el ideal de “felices por siempre”. ¿Cuánta energía gastamos para encontrar una relación perfecta o ideal que cumpla todas nuestras expectativas? Este escenario ideal que construimos en nuestras mentes, no existe, pero seguimos buscando la perfección en las relaciones románticas e idealizamos al otro, sin preguntarnos realmente lo que buscamos o busca la otra persona. Seguimos creyendo en el concepto utópico de “felices por siempre” que nos llega a frustrar porque nada termina como esperamos y nos trae una serie de puntos de vista y limitaciones. Quetta nos invita a deshacernos de esta idea de perfección y divertirnos con la otra persona para crear experiencias expansivas. 

https://open.spotify.com/episode/2DyS8PgPWwJ15E5PpBQiGK?si=IhpGGMtLTS25ToEBbTAYOw

56.

Violencia de género ¿Qué es y cómo superarla?

 

En el capítulo de hoy, Quetta nos habla sobre la violencia de género. Con mucha frecuencia, la violencia de género se ejerce de los hombres hacia las mujeres en sus relaciones románticas (aunque no siempre, también hay mujeres que violentan a los hombres). Esta violencia se puede dar en distintos niveles y etapas y puede afectar profundamente a la persona que la recibe. Se crean lazos de dependencia con los perpetradores y las víctimas van dejando de ser quienes realmente son. ¿Cuáles pueden ser las pautas que podemos tener para salir de circunstancias violentas? Escucha el capítulo para tomar nota de los consejos que nos sugiere Quetta.

https://open.spotify.com/episode/4ZjmA2DluKfmC1qom6T2cb?si=QTevMz_URpOlNXP7Tu7rCg

57.

Miedo ¿Qué es y cómo manejarlo? 

 

¿Has sentido miedo alguna vez? El tema de este capítulo es el miedo y cómo manejarlo cuando aparece en nuestra vida. Quetta nos platica que esta emoción es natural en nosotros como mamíferos y que es una respuesta de supervivencia. El miedo puede aparecer en cualquier momento y aunque puede ser una manera en la que podemos conectarnos con otras personas, también puede llegar a paralizarnos. Por lo tanto, es importante preguntarnos e identificar ¿qué de nuestra vida percibimos como amenazante? Escucha este Bocadillo de Consciencia para ver qué estrategias y herramientas pueden ser útiles para que logres manejar el miedo de una mejor manera.

https://open.spotify.com/episode/4H49aj693Gk2w4lZYxjRwD?si=rRv8ksuBTLy-UnE9jD2N-Q

58.

Y tú ¿Escuchas en tus conversaciones? 

 

El tema del Bocadillo de Consciencia de esta semana es la capacidad de escuchar. Cuando conocemos a nuevas personas, ¿nos ponemos atentos y curiosos para desentrañar el misterio de "quién es el otro" y poder conocerlo con más profundidad? El silencio, aunque a veces nos puede incomodar, es una virtud que nos ayuda a acercarnos a los demás, a su experiencia de vida y a todo su universo interno. ¿Cómo te sientes tú ante el silencio y cuánto interés muestras ante la vida de las otras personas?

https://open.spotify.com/episode/5ihscJoJhhsNbC937gtQSp?si=-Iy7TKKGR7SCWuSzV5matA

59.

¿Cómo dejar de ser víctima? 

 

Ser víctima ¿se puede o no superar? En este bocadillo Quetta nos expresa algunos aspectos que marcan cómo es ser víctima y nos ofrece tips para superarlos. 

https://open.spotify.com/episode/14pZHbunkJMb90GLFEDmZc?si=FCl2HJsWT6-47cpv4s2-9A

60.

¿La estás buscando, pero te la complicas? 

 

Este episodio está dirigido a esas personas valientes e intrépidas que están dispuestas a mirar la verdad que refleja su espejo, y que están buscando hacer la diferencia en su vida. Descubre las reflexiones y tips que nos da Quetta en torno a eso que todos buscamos, pero que para algunos, está siendo complicado tener.

https://open.spotify.com/episode/3c7CMd60SsTOJZQFd9zYZa?si=w-5v0IvGTACtGkcnoN2-_w

61.

¿Cómo dejar de depender de la validación de otros? 

 

Invalidarte y depender de la aprobación de otros para sentirte feliz, es algo de lo que todos queremos liberarlos. En este bocadillo Quetta nos ayuda a comprender algunas de las posibles causas y nos da tips para superarlos.
 

https://open.spotify.com/episode/4aES7G39yPv14mPmocdSlw?si=LuR_0_fxRKC59icNXtol4Q

62.

Perdí la confianzaa en una amistad, ¿qué hago? 

 

¿Perdiste la confianza en un amigo y no sabes qué hacer? La separación entre amigos es algo más común y más doloroso de lo que creemos. A través de este capítulo, Quetta nos ayuda a transitar estos momentos de pérdida o alejamiento, para poder transformar el dolor en un cambio positivo para nosotros.

https://open.spotify.com/episode/1fxNQWChrJlH5cAW2JfC2v?si=zsrjBZdIQ7yLGxcpFXA1Pg

63.

¿Cambiar de trabajo, de empresa, de ciudad? 

 

La incertidumbre es un asunto que neurologicamente nos causa miedo, a veces nos bloquea o nos paraliza. ¿Pero qué sería diferente si pudieras enfrentar estos eventos desde la sabiduría interna? Descubre las herramientas que propone Quetta para cambiar de trabajo, de empresa, país, negocio.
 

https://open.spotify.com/episode/1PaTpm3Ey67ASdS3JEcGPr?si=XVRd-isJTGus74D-Te-Hew

64.

¿Cómo pedir ayuda? 

 

¿Pedir ayuda es vergonzoso o de débiles? Hasta los súper héroes alguna vez han recibido ayuda para librar sus batallas. Descubre en este bocadillo de consciencia que te confronta e impide pedir ayuda y cómo ser asertivo para superarlo.

https://open.spotify.com/episode/2u2TCInp0HyBW3TmXuVZlk?si=PodeeQDrRBGUfGnwgSjWZw